Lopen is mentaal, voor 100%

Lopen is mentaal. Je traint je lijf, je meet de evolutie, je kijkt naar je hartslag, je wattage, je VO2max. Toch observeer je iedere stap, elk stukje data en je koppelt daar een gevoel, een waarneming, een idee aan vast. Elke stap observeren zal je deel zijn. Dat ervaren is een kunst. Een kunst die naar mijn gevoel trainbaar en dus kneedbaar is. Een automatisme om je gedachten, ervaringen en emoties op te vangen en te gebruiken in je voordeel. Negatief denken kan iedereen en is heel eenvoudig. Het ontslaat je van alle verantwoordelijkheid. Weten dat positivisme het hoogste goed is en haalbaar voor iedereen is in het begin een oefening maar geleidelijk aan een automatisme, een kracht.

Hoe train je dat dan?

Door bewust aandacht te geven aan je loopspullen, je routine voor de training, je opwarming, …

Door altijd positief te kijken naar je training, ook al baal je als een stekker ( dat mag, maar niet te lang), door de goeie elementen in je training te bekrachtigen en mild te zijn voor de aandachtspunten.

Door mee te trainen met de Academy misschien? Alle info op footrooms.be.

Cadzand, you are amazing.

Een fijne kleine groep enthousiastelingen, een prettige locatie en lekker eten. De ingrediënten voor een geslaagd weekend waren aanwezig. Toch blijft het spannend om hardlopen, meditatie en yoga gebundeld over te brengen. Yoga dat lukt nog, maar meditatie. Waarom heb je dat nodig? 

Behoorlijk wat invalshoeken zijn de revue gepasseerd. Hardlopen is nu eenmaal zoals het leven alleen korter, intenser en complexer soms ook. Ik deel er graag twee.

Your body doesn’t know your are running a marathon, your mind does is de eerste reden waarom. 

Je gedachten maken je onrustig, je maakt ervaringen groter dan ze zijn, je focust op het negatieve op wat verkeerd kan gaan en je haalt zo je eigen potentieel onderuit. Je lichaam weet niet hoe ver je zal lopen, je geest kent elke meter en maakt zijn eigen verhaal. Een verhaal dat vertrouwen geeft maar evengoed je prestatie onderuit kan halen. Nochtans zijn er manieren om je weg te houden van die gedachten. Die gedachten komen toch, je kan ze best toelaten en omdraaien. Een ankermeditatie is zo’n middel. Je keert terug naar je ademhaling, je observeert bij onrust je linker- of rechtervoet, je kijkt naar je armbeweging. Alles is goed om je geest af te leiden. En je merkt spontaan dat dingen veranderen, rustiger worden.

The body has no intention of harming itself, your mind does.

We stellen onze doelen, we maken plannen en zijn gelukkig als een plan lukt. Intens gelukkig. En zijn de wanhoop nabij bij een DNF. We vinden ons op die momenten mislukt, gefaald en ervaren de opmerkingen van anderen als kleinerend, kwetsend. We zijn niet goed genoeg. Die geest heeft rare kuren als je resultaat tegenvalt.

Je lichaam draagt misschien de sporen van zo’n tegenvaller onder de vorm van een blessure, een overbelasting. Echter door te luisteren naar ons lichaam, te lopen volgens ons eigen kunnen, echt de juiste prikkels op training te geven verandert er veel en maken we ons lijf op een natuurlijke manier klaar voor het exploot dat in onze geest aan het rijpen is. Een LSD is een veelgenoemde training. Je moet afstand maken op een traag tempo om goed te worden. Enkel wat is een traag tempo? Onze geest loopt altijd sneller dan wat echt traag is voor je lijf. Nochtans is daar een praktisch middel voor, af te lezen op de meeste sporthorloges na je training. Je energieverbruik uitgesplitst in koolhydraten, proteïnen en vetten. Die laatste liggen best rond de 50% bij zo’n LSD, dan pas liep je op de juiste snelheid. De meesten liepen die weekend een LSD veel sneller. 

Wil je meer weten? Er komen nog weekends. Oh ja. Volgen zou ik zeggen.

Lees dit even

Waarom ik fan ben van barefoot

Met barefoot bedoel ik minimalistische loopschoenen. Schoenen die qua gewicht, qua drop, qua body zo weinig mogelijk op een traditionele schoen lijken en waarbij je je voeten maximaal kan aan het werk zetten. Wat voor mij maximaal is, zal voor jou misschien te maximaal of juist te weinig maximaal zijn. De idee is om een minimalistische schoen te nemen waarmee je kan lopen.

En dat lopen is het liefst niet te comfortabel. En dat bedoel ik vrij letterlijk. Ik voel graag mijn lijf en de daarbij horende ongemakken. Ik luister daarna, heb daar leren naar luisteren en wat ze me vertellen daarmee ga ik aan de slag. Ik probeer nooit een signaal weg te moffelen of te negeren. De reden waarom de meeste hardlopers dempende loopschoenen kopen ( dit even terzijde). Vaak snap ik niet direct hoe ik het oplos maar door barefoot te lopen vindt mijn lichaam vaak gewoon zelf de weg. Dat is het fantastische aan barefoot lopen. Je lichaam past zich automatisch aan aan de voor jou meest natuurlijke manier van lopen. Enkel moet je het toelaten. En daar wringt het meestal. We hebben nogal wat ideeën en vooroordelen over hoe het lopen en dus ook ons lopen zou moeten zijn. Wanneer we dan iets anders voelen dan hetgeen we verwachten is er paniek of ontgoocheling. Mijn doel is elke atleet die ik coach te overtuigen om die ongemakken te omarmen. Het zijn louter signalen in je zoektocht naar het optimale.

Uiteindelijk vorm je door barefoot aan de slag te gaan je meest economische loopmanier. Dat is de essentie van trainen.

Steek daar dan loopschoenen onder die je nog een extra push geven en je loopt toptijden. Daar kunnen we het over eens zijn. Ik ken geen wereldrecordhouders op blote voeten. Wel een paar goeie atleten.

Cadzand wordt meer dan hardlopen

A dream without a plan stays a dream

Binnenkort start onze driedaagse in Cadzand. Hardlopen, meditatie en yoga gaan hand in hand tijdens het weekend. Het is dus geen traditioneel keihard trainingsweekend waar achteraf stoere foto’s en dito verhalen zullen over verteld worden. De foto’s achteraf komen er zeker en de verhalen daarvan hoop ik dat ze vooral gaan over de impact die mentaal bewust hardlopen op je sportbeleving heeft.

Stem je ademhaling af op je hartritme

Hartcoherentie zal essentieel aanwezig zijn tijdens de loopmomenten. Los van de trainingsopdracht zal er bewust gekeken worden naar het ontwikkelen van een ontspannen loopstijl door aandacht te hebben voor het uitademen. Je kan niet uitademen door gespannen te lopen. Dan wordt het zuurstofschuld of anaeroob. En dat houdt niemand lang vol.

De val waarin behoorlijk wat hardlopers trappen is vanaf stap 1 krachtig, kordaat en gefocused op weg gaan. Dat mag van mij natuurlijk enkel moet er dan niet veel verkeerd gaan of op je pad komen om je te laten twijfelen. Er loopt je iemand voorbij. Shit, ga ik zo traag? Die daar kan ik inhalen. Gewoon doen. Ai, ik krijg precies kramp. Te weinig gedronken. Verdomme, het lukt me weer niet om mijn snelheid vol te houden. Hoe komt dat toch? Dat zijn vaak impressies die zich op een krachtig, kordaat en gefocused tochtje voordoen.

Probeer hetzelfde eens ontspannen, goedgemutst en dankbaar te doen. Je zal plots gemakkelijker lopen. Dat gaan we trainen in Cadzand.

Denk aan wat anders of probeer niet te denken

Meditatie door Bie Noe en bewust bewegen met Lotte Pinoy zullen een behoorlijk deel uitmaken van het programma. Onrust opwekken en opvangen is een deel van de aanpak. Elke atleet ervaart momenten van totale paniek en twijfel. Dat kan in een wedstrijd maar evengoed op training. Daarmee leer je omgaan. Nog teveel atleten vervallen in ontgoocheling en het gevoel telkens opnieuw te falen alsof elke training een doel op zich is. Door bewust met je gedachten, gevoelens en sensaties te leren omgaan blijf je rustig tijdens die momenten. Dat gaan we trainen. Op bepaalde momenten. En vermoedelijk ook voor sommigen meer dan voor anderen.

Pijn is louter een ongemak, lijden is wat anders

Pijn en andere ongemakken horen bij het hardlopen. Niet altijd maar je zal zo nu en dan wel iets ervaren dat vervelend is of lijkt. Velen onder ons gaan daarop focussen en laten ongemakken hun loopplezier vergallen. De pijn wordt uitvergroot en krijgt een zeer dominant karakter. Alsof elke stap het nog erger maakt. En natuurlijk kan je als atleet geblesseerd geraken en vaak moet je dan doseren en soms zelfs rusten, maar leren omgaan met een ongemak is ook een deel van het weekend. Hoe maak je de pijn niet groter dan hij is? Door te werken met een zwarte doos bv.

Doorheen het weekend zullen momenten voorzien worden om ook bepaalde aandachtspunten uit te vergroten:

  • Welke trainingsvorm heeft welke impact?
  • Waarom blijf ik zo onzeker?
  • Hoe bepaal ik een realistisch doel?
  • Heb ik die data nodig?
  • Hoe train ik mijn lijf zonder te lopen? Heb ik dat eigenlijk wel nodig?
  • Blootvoets, dempend of ergens daartussen?
  • Hoe belangrijk is voeding?
  • Laat je kop niet zotmaken en zo nog van die dingen?
  • En sorry, je bent Bashir Abdi niet.


Er zijn op dit moment nog 3 plekken beschikbaar. Wie zin heeft, even mailen voor meer info naar john@footrooms.be

Waarom ik Footrooms Running startte in 2013?

Footrooms Running ontstond in 2013 met als doel aandacht te vragen voor looptechniek. Tot mijn verwondering was op dat moment zeer weinig aandacht voor onze manier van bewegen als hardlopers. Zowel bij beginnende hardlopers als ervaren rotten. De meesten beginnen trouwens gewoon te lopen in de overtuiging dat als het vroeger kon, het nu ook nog kan.

De hinder of ongemakken die horen erbij. Dat gevoel leefde toen ik ooit begon in 1984 met hardlopen en dat gevoel leeft nog altijd bij de meesten vandaag. Loopongemakken en –blessures ontstaan het vaakst doordat ons lichaam nog niet aangepast is aan het lopen of doordat we ‘koppig’ in een bepaalde beweging blijven vastzitten. In beide gevallen is onwetendheid de bron.

Daarom startte ik dus in 2013 met een Academy om aandacht te vragen voor natural running, je natuurlijke manier van lopen. En groeide dat idee uit tot een concept om met loopclinics en coaching atleten van alle niveaus te laten kennismaken met het ontdekken van hun natuurlijke loopstijl. Met wisselend succes. Het denken en de overtuigingen van velen zijn hardnekkig en het aanpakken van een techniek vraagt geduld, oefening en engagement. Voor de meesten speelt het idee ‘zolang ik geen last heb, waarom zou ik dan naar mijn stijl kijken?’ . De meesten beginnen dan ook hun techniek te bekijken op het moment dat ze echt last hebben. Helaas is looptechniek trainen geen mirakeloplossing. Begin er dus eerder mee. Hoe?

Bouw in je schema loopspecifieke oefeningen in

Heb bij elke training aandacht voor een component in je techniek. Dat kan ademhaling zijn, je armbeweging, je voetenwerk, …

Doe geregeld tempowerk. Niet uitsluitend met als doel om sneller te worden maar het is de training waarbij aandacht voor optimale techniek als vanzelf komt wil je verbeteren

Wissel eens van ondergrond en zoek het ruigere werk op

Daag je zelf uit door prestatielopen te doen

Kom gewoon eens met ons meetrainen, dat kan ook. Schrijf je in op onze nieuwsbrief door een mail te sturen naar john@footrooms.be

Je moet ze niet geloven

Oprecht geloof ik dat er meer in onze voeten en de rest van ons lijf zit dan hetgeen de sportindustrie met als zijn demping, hieldrops en mediale ondersteuning ons wil laten geloven.

Elke hardloopschoen is niet meer dan een concept ontsproten uit het brein van een ontwikkelaar en gebouwd naar het beeld van atleten die hij kon observeren. Zo verging het Bill Bowerman in de jaren 60 van vorige eeuw toen hij experimenteerde met hieldrop en the Blue Ribbon Company oprichtte, zo dacht in 1906 ook een schoenmaker William J. Riley toen hij overtuigd geraakte dat de stand van de poot van een kip voetproblemen kon oplossen en hij New Balance oprichtte, en zo ontstond ook de rage om dempende schoenen met carbon uit te rusten. De rode draad door al die concepten is oplossen van een probleem. Lees er de geschiedenis maar eens op na.

Een loopschoen is ook orthopedie

Een orthopedische oplossing dus. Hoe komt dat eigenlijk? En vooral waarom ga jij ervan uit dat je zo’n schoen nodig hebt om een probleem te vermijden? Marketing beste lezer. Pure marketing. Of schrik, dat kan ook. Zeggen dat de industrie op een angst inspeelt, dat is een stap te ver natuurlijk. En uiteraard zijn al die modellen nuttig omdat ze gebouwd zijn om een bepaald ongemak op te vangen. We gaan hen niet van het tegendeel verdenken. Maar waarom moet je dat ongemak opvangen en zo in stand houden? 

Een loopongemak is een signaal, doe er wat mee.


Aan de basis van barefoot ligt die gedachte. We worden trouwens zo geboren. Hebben geen hieldrop, geen demping onder de hiel en godbetert onze voeten zien er niet uit als die van een kip. Dus waarom gaan we toch blindelings lopen met een schoen met een drop van 1,2 cm, een luchtkussen onder de hiel en een stijve hielkap?

Doe jezelf een plezier en ga eens op een veilige omloop gewoon op je blote voeten stevig wandelen of rustig lopen. Plots schiet er behoorlijk wat in actie. Je schrikt je vermoedelijk rot, paniek zal je brein vergiftigen, de overtuiging dat dit verkeerd moet gaan loert om de hoek. Om dan vast te stellen dat je na een paar 100 meter dat eigenlijk wel prettig vindt zo lopen op de blote voeten. En je plots ook anders gaat lopen. Vlotter na een tijd. Sneller zeer zeker.

Tuurlijk mag je met schoenen lopen, tijdens je wedstrijden vooral

Blootvoets lopen, daarmee bedoel ik minimalistisch lopen waarbij je voeten zo bruut als mogelijk de grond ervaren, geeft prikkels waarop je lichaam kan reageren. Die reactie leidt te een aanpassing en persoonlijk stel ik vast dat het altijd een verbetering is. Niet direct waarneembaar, geduld is noodzakelijk, maar uiteindelijk ga je anders lopen. Krijg je een betere loopeconomie en uiteindelijk loop je ook sneller. Steek daar dan de juiste schoenen onder en we praten onder serieuze mensen.

Barefoot lopen is dat nu zo raar?

Elke hardloper loopt blootsvoets. Dat klinkt verwarrend maar is het niet. Je voeten maken deel uit van je lichaam, je schoenen niet. Die recupereren niet, die verbeteren niet, die geven geen info, niets nada doen die actief. Je lijf wel. Dat interpreteert, stuurt bij en past je beweging aan. Schoeisel niet. De vibram 5 fingers niet en de nike vaporfly ook niet. En alles daartussen nog veel minder. Dus daarom stel ik dat we altijd, lees dus iedere keer, barefoot lopen. Je steekt je naakte voet ( vergeef mij het woord) in een kous en dan in een schoen. Met als doel te lopen. Die schoen op zich doet niets actief, die heeft enkel een bepaalde vorm al dan niet gezegend met een stuwend of schokabsorberend vermogen en je voeten zullen dat waarnemen. Dus ofwel loop je met zo weinig mogelijk artificiële ondergrond en loopt je minimalistisch of barefoot ofwel loop je met een kunstmatige ondergrond onder je voeten. In alle geval zal je lijf reageren op de ondergrond. Die natuurlijke of die kunstmatige. Die laatste heeft als doel om je lichaam zoveel mogelijk dezelfde prikkel te geven en op dezelfde manier te laten lopen er vanuit gaand dat dat het beste voor jou is. De natuurlijke ondergrond heeft als doel om je lijf zijn ding te laten doen en slimmer te maken doordat het op alles kan reageren. Ook op de onverwachte ondergronden die je artifiele schoen wil uitvlakken. Helaas kan zo een schoentype niet alles voorzien. Neem de proef op de som en ga met een vaporfly eens door de modder. Of op keien. Een geweldige ervaring. Uiteraard staat het je vrij om van alles eens te proeven, zo is het leven, maar uiteindelijk ziet iedereen het licht. En gaan we naar de essentie van alles. Uiteindelijk wordt iedere mens nederig, dankbaar en tevreden ( of toch bijna). En dat kan met een HOKA zijn gezegend met zijn dempende zool of met een NEWTON met een drop va 2,5 mm en zijn stuwende voorkamer.

Het is geen trainingskamp

Over ons hardloopweekend op 23, 24 en 25 september in Cadzand. Uitgebreide info op de event pagina.

Een paar stellingen.

Ik word gewoon goedgezind van hardlopen. Liefst zou ik het een hele dag doen. Daarom wil ik mijn kennis over de effecten van hardlopen verbeteren.

Het leven en de uitdagingen die ik soms tegenkom, zijn nog rimpels in een glas water als ik gelopen heb. Het lijkt me leuk om me daar nog verder in te verdiepen.

Mijn beste ideeën komen boven na een rondje hardlopen en het geeft me zin en energie om met vertrouwen de dingen aan te pakken. Tof zou zijn om dit mijn hele dag vast te houden.

Het hardlopen heeft me bewust gemaakt van mijn eigen mogelijkheden en heeft mijn zelfvertrouwen opgekrikt. Ik ben klaar voor een volgende stap en wil beginnen aan mijn eerste marathon.

De essentie van mijn hardlopen ligt niet in de tijden of wedstrijden lopen, het geeft mij gewoon mentale rust en heeft een leuk effect op mijn lichaam. Mij hierin verdiepen is wat ik zoek.

Als één van die stellingen voor jou herkenbaar is, dan is ons hardloopweekend op 23, 24 en 25 september absoluut iets voor jou. Ongeacht je niveau.

Welkom.


Het is geen standaard hardloopweekend waarbij er kilometers gemaald worden en tempotrainingen afgewerkt om een bepaalde graad van vermoeidheid te krijgen. Uiteraard wordt er wat gelopen ( zie verder het agenda) maar de focus ligt op het ervaren van die trainingen. Ook het omgaan met de ongemakken en de pijn (soms) zijn de aandachtspunten. We willen jou tijdens de weekend tools aanreiken en inzichten laten ontdekken die je helpen om dat hardlopen nog aangenamer te ervaren.


Het weekend focust op hardlopers van alle niveau’s dat lijkt me duidelijk. En toch is er een aangepast programma voor zij die hardlopen niet zo hun ding vinden. Ik denk hier aan partners of vrienden, iedereen die het wil beleven eigenlijk. Dus eigenlijk is iedereen die van bewegen houdt welkom. Het liefst in hardloopschoenen, dat is waar.


Programma

23/09/2022

HardlopersBeleving
16.00AankomstAankomst
18.00Lichte loop naar het strand en voorstelling weekendWandeling in de buurt van Bruist! en voorstelling weekend
20.00DinerDiner

24/09/2022

HardlopersBeleving
06.00Nuchter loopjeSlapen of wandelen
07.30OntbijtOntbijt
09.00Mental Strength for Runners ( John & Bie)Mental Strength for Runners ( John & Bie)
10.00MeditatieMeditatie
11.00BreakBreak
11.30Wat ons lichaam vertelt ( John)Selfcompassion
12.00MeditatieMeditatie
13.00LunchLunch
15.00Tempodrills ( Knokke)Aangepast programma
17.00Introductie Yoga ( Lotte Pinoy)Introductie Yoga
18.00YogaYoga
20.00DinerDiner

25/09/2022

HardlopersBeleving
07.30OntbijtUitslapen en later ontbijt
09.00LSD 20 à 30K.Aangepast programma
12.00Cool DownSelf Compassion
13.00LunchLunch
15.00Wrap UpAfscheid

Het doel van de driedaagse is stilstaan bij ons mentaal beleven van het hardlopen. Hardlopen mag een uitdaging zijn, een marathon lopen kan op je bucketlist staan, maar hoe langer je loopt hoe rijker dat lopen een plek in je leven kan innemen. De moeilijkste vraag om te stellen aan een hardloper is ” Waarom loop je eigenlijk?” . Vaak komen er standaard antwoorden die eigenlijk niets zeggen. De echte redenen liggen vaak dieper vanbinnen en zeggen iets over de manier waarop je kijkt naar de wereld en zijn uitdagingen. Zeer veel atleten beleven hun lopen op het ritme van hun werelds leven. Soms als tegengewicht, vaak ook als uitlaatklep. Wat ook de redenen zijn, daarin ligt de echte kracht van het hardlopen. Dit weekend gaan we je meenemen in een methode van trainen om je geest te prikkelen, te laten omgaan met spanning met als doel je loopervaring nog te verbreden.


Wie zijn wij ?

Bie Noe is mijn gids op het pad rond meditatie en selfcompassion. Duurlopers hebben nogal de neiging om hun ziel te troosten met het lopen van steeds langere afstanden aan het liefst hogere tempo’s. Stilaan liet Bie mij inzien dat zacht zijn en de kracht van kwetsbaarheid tot betere resultaten leiden. Met dit weekend willen we die twee werelden op een fijne manier in een tof kader samenbrengen.

Bie is van beroep zelf compassion coach en meditatieleraar en heeft haar eigen mindful fashion platform. En ze is ook mijn lief ( even terzijde).

De meesten onder jullie kennen mij al als sportreflexoloog, voetreflexoloog en loopcoach. Of van ergens daartussen. Als therapeut focus ik op het inzicht dat lichamelijke ervaringen in de breedste zin van het woord kunnen geven.


De inschrijvingen ronden we af op 30 juni 2022 om middernacht.

Kies uw loopschoenen eens zelf

Een advies is slechts een momentopname

De meesten onder ons gaan naar een sportspeciaalzaak om zich te laten adviseren ivm hun loopschoenkeuze. Dat lijkt logisch en op zich is daar niets verkeerd mee. Zolang je het juiste advies krijgt, ben je goed gesteld. En daar knelt het schoentje. Kreeg je het juiste advies? Om daar even wat duiding bij te geven zodat je je zelf een beeld kan vormen, schreef ik dit blokstukje.

Doe de looptest

Zo’n looptest in een speciaalzaak kan best intimiderend zijn. Je wordt langs alle kanten bekeken en uiteraard gefilmd. Voor de meesten is dat zeer onwennig en meestal ben je niet echt opgewarmd. Dus of je natuurlijk loopt zoals tijdens een gewone training is nog maar de vraag. Los daarvan is de manier waarop je de test doet belangrijk. Stel dat je op blote voeten loopt en je krijgt verschillende reacties. Hier en daar misschien een pijntje, stijve kuiten merk je ook, … Sowieso is de afstand die je tijdens een test aflegt, zeer kort. Dus hoe interpreteer je die signalen? Het meeste eenvoudige advies is om te kiezen voor een loopschoen waarbij je niets meer voelt. Die alles uitvlakt. En je pijn of ongemak wegneemt. Slim is dat nochtans niet altijd. Er is natuurlijk gradatie in ongemakken maar de meeste pijntjes zijn minder optimale punten in je loopbeweging die je zelf spontaan zou corrigeren indien je eens wat langer op die blote voeten zou lopen. Het voelt onwennig, absoluut, maar dat is net het voordeel. Je lichaam gaat hiermee aan de slag. Tip die ik je geef is dus om niet direct alle reacties en ongemakken van je lichaam als te vermijden te interpreteren. Loop gerust eens geregeld een stukje op je blote voeten. Je hoeft niet te overdrijven, maar je lichaam zal direct op een goeie manier reageren.

Wat te doen met echte pijnen?

Bepaalde pijnen, ik denk hier aan artrose in het grote teengewricht bv., zijn chronisch en die kan je moeilijk negeren. Daarvoor is een aangepast schoentype wel interessant. Maar nog altijd met de gedachte op de achtergrond dat hoe pijnlijk ook het nuttig blijft om dat ongemak te blijven prikkelen. Dit omdat je lichaam dan in reactie gaat. Door dergelijke ongemakken volledig op te vangen met bv. een zacht schoentype, voel je uiteraard minder of niets maar het wordt dan vaak nog erger.

Trainingsschoen en wedstrijdschoen

Op training prikkel je je lichaam met als doel het te laten evolueren en te verbeteren. En het dus te wapenen die prestaties die komen. Daar vallen ook lichamelijke ongemakken onder. Door toe te laten op training om bepaalde ‘pijnen’ te voelen leert je lichaam zich aanpassen en verandert het stilaan je looppatroon. Niet simpel bij momenten maar uitermate nuttig.

Op wedstrijd is het een ander verhaal, dan hoor je optimaal te presteren met een minimum aan ongemakken. Experimenteren doe je op training, in een wedstrijd gaat het om de knikkers. Je schoentype kan dan perfect behoorlijk verschillen van je keuze op training.

Wordt vervolgd.

Metabool trainen

the new black

coach Footrooms

Sinds behoorlijke tijd kijk ik met verwondering naar het aantal klokjes dat op de markt verschijnt. Sinds lang zijn er de hartslagmeters, dan kwamen de GPS en snelheidsmeters, nu rollen de Stryds ons voor de voeten. Allemaal hebben ze als doel je info te geven over je loopprestatie. En ze zijn allemaal nuttig. Vooral wanneer je daar als hardloper zeer bewust mee omgaat en observeert hoe het voelt op ieder moment. En toch mis ik er eentje waar ik oprecht het nut van inzie, waarvan de info trouwens bestaat maar die je nog altijd niet kan uitlezen à la minute. Tijdens je loop dus. En persoonlijk lijkt me dat nuttig. Er bestaat trouwens data rond het energieverbruik bij bv. een marathon of een 100K, je kan elke prestatie die je wil bereiken berekenen naar verhouding in je metabool systeem. Dus een prestatie is te vatten in % koolhydraten en % vetten.

Hieronder de data berekent op basis van de wereldrecords. En opgelet. Die gasten lopen rapper maar de verhouding in hun energiehuishouding is identiek aan die van jou wanneer je optimaal loopt. Dus naar best vermogen.

Dus mij lijkt het gewoon nuttig dat ik dat zou kunnen uitlezen en hierop trainen. Of zie ik het te simpel?

Is dat niet hetzelfde als Stryd? Daar word je ideaal te ontwikkelen vermogen uitgelezen en op basis van je getest vermogen bij een referentieafstand wordt dat berekend naar de afstand die je wil lopen. Op zich JA als we praten over optimale prestaties met een perfect ontwikkeld metabool vermogen. Maar hebben we een optimaal ontwikkeld metabool systeem? Lopen we niet met z’n allen te snel omdat op suiker lopen zoveel lekkerder is?

Het lijkt me gewoon zeer nuttig wanneer je echt op vetten ( voor zij die langere afstanden ambiëren) wil trainen om te zien dat het percentage van je vetverbruik wel hoog genoeg ligt. En dat lees je dus niet uit à la minute. Dat zou ik dus graag hebben.

John Rooms