Of waarom je maar beter die voetspieren traint

De grote teen, een geweldig instrument voor de hardloper. Vandaar eens een stukje over dat fameuze afstoten. Er zijn een aantal spieren bij betrokken. Spieren die ontzettend krachtig zijn en mits getraind vanuit een natuurlijk vermogen ons sneller laten bewegen. Die doen dat gewoon, zonder veel energie te verspillen. Gewoon vanuit de werking van ons lichaam.

Alle data en meetapparatuur hebben we voorhanden en we kunnen ons suf lopen, hellingen opnemen in ons programma, … om toch maar beter te worden. Toch is verbeteren vaak gewoon beginnen bij de essentie. En voor een hardloper zijn dat de voeten en hoe die werken. Dat vermogen is trainbaar. Ok je zal er op zich geen runners’ high van krijgen maar je kan er wel voor zorgen dat ze gezond blijven. Er zitten grofweg 20 spieren in de voet (gaande van 19 tot 21 afhankelijk van de telling) en ze hebben allemaal bijzondere namen, zie titel.

20 spieren in de voet die dienen om die voet stabiel te houden, te laten meeveren, … tel daar de 11 spieren (ook weer een telling) in het onderbeen bij en we komen op 31 spieren om 1 voet te bewegen. Het hoogste aantal spieren in ons lichaam om een onderdeel te laten bewegen, laat dat duidelijk zijn.

Toch stel ik vast dat er weinig echte kennis rondgaat over die voeten. Vaak kunnen sommigen een aantal spieren opnoemen, vaak ook verschillende voettypes herkennen, maar zodra de functies van die spieren de vraag zijn, droogt hun kennis al snel op. En toch kan een beetje inzicht in de werking van een aantal echt wel helpen om de parallel te leggen met je loopbeweging. Vaak heb ik atleten op training die technisch een aantal aandachtspunten hebben. Moeilijk is het om hen te overtuigen dat die aandachtspunten wegwerken kan door bewust die voeten te trainen. Neem nu de adductor oblique van de grote teen. Die trekt dus de grote teen naar binnen ( adductie) maar verzorgt ook de plantair flexie ( naar beneden buigen) van de grote teen. Dus niet enkel de flexor van de grote teen is betrokken bij die functie. En nu komt het.

De essentie van hardlopen is om rechtdoor te lopen en zoveel mogelijk op een lijn te lopen. Beweeg je van de ideale lijn weg dan moet je dat corrigeren, dat vraagt energie en is dus minder interessant. Door adductie te doen, in dit artikel naar binnen trekken van de grote teen, blijf je beter op die lijn en verlies je dus minder energie.

Om het simpel te houden, je voetspieren iedere dag intensief trainen loont. Heb je vragen, drop een commentaar en ik antwoord uiteraard.

Coach.