the new black

coach Footrooms

Sinds behoorlijke tijd kijk ik met verwondering naar het aantal klokjes dat op de markt verschijnt. Sinds lang zijn er de hartslagmeters, dan kwamen de GPS en snelheidsmeters, nu rollen de Stryds ons voor de voeten. Allemaal hebben ze als doel je info te geven over je loopprestatie. En ze zijn allemaal nuttig. Vooral wanneer je daar als hardloper zeer bewust mee omgaat en observeert hoe het voelt op ieder moment. En toch mis ik er eentje waar ik oprecht het nut van inzie, waarvan de info trouwens bestaat maar die je nog altijd niet kan uitlezen à la minute. Tijdens je loop dus. En persoonlijk lijkt me dat nuttig. Er bestaat trouwens data rond het energieverbruik bij bv. een marathon of een 100K, je kan elke prestatie die je wil bereiken berekenen naar verhouding in je metabool systeem. Dus een prestatie is te vatten in % koolhydraten en % vetten.

Hieronder de data berekent op basis van de wereldrecords. En opgelet. Die gasten lopen rapper maar de verhouding in hun energiehuishouding is identiek aan die van jou wanneer je optimaal loopt. Dus naar best vermogen.

Dus mij lijkt het gewoon nuttig dat ik dat zou kunnen uitlezen en hierop trainen. Of zie ik het te simpel?

Is dat niet hetzelfde als Stryd? Daar word je ideaal te ontwikkelen vermogen uitgelezen en op basis van je getest vermogen bij een referentieafstand wordt dat berekend naar de afstand die je wil lopen. Op zich JA als we praten over optimale prestaties met een perfect ontwikkeld metabool vermogen. Maar hebben we een optimaal ontwikkeld metabool systeem? Lopen we niet met z’n allen te snel omdat op suiker lopen zoveel lekkerder is?

Het lijkt me gewoon zeer nuttig wanneer je echt op vetten ( voor zij die langere afstanden ambiëren) wil trainen om te zien dat het percentage van je vetverbruik wel hoog genoeg ligt. En dat lees je dus niet uit à la minute. Dat zou ik dus graag hebben.

John Rooms

Simpel, omdat ze eerlijk zijn

Een harder type schoen of maw een schoen met minder demping genre #merrell of #vivobarefoot of #vibram hun modellen die enkel beschikken over een buitenzool en zeer weinig middenzool, laten je direct voelen waar je lichaam zijn eigen dempend vermogen kwijt is of waar het minder optimaal werkt. Dat is zeer confronterend en vraagt wat aandacht. En ben je bereid om dat te doen? Daar zit het confronterende. Met zwaar dempende schoenen heb je dat gewoon veel minder. En je geraakt daar ook een eind mee verder.

Het geheim van een natuurlijke loopbeweging is niet je cadans of je vermogen tot elastische terugslag. Dat zijn onderdelen die handig zijn maar bewust daarmee bezig zijn zorgt er niet voor dat je natuurlijk gaat lopen. Het helpt natuurlijk om die te ontwikkelen maar indien je niet beschikt over het meest essentiële onderdeel van je looptechniek dan zijn deze ondersteunende dingen helaas nutteloos.

Stabiliteit is de sleutel

Klinkt vermoedelijk te simpel maar helaas in de eenvoud van de dingen zit meestal het juiste antwoord. Heb je geen stabiliteit dan verlies je impact-energie, je hebt meer tijd nodig op de grond ( contacttijd), je uitvoering wordt langzamer en ga zo maar door. Op zich hoor ik je dan denken ” ik train toch stabiliteit” . Helaas kan dat best zijn maar je zal er toch voor moeten zorgen om één onderdeel dagelijks te verzorgen. één onderdeel om ervoor te zorgen dat je echt stabiel zal staan. En snel.

Je schoenen verbergen je gebrek aan stabiliteit

Hiermee trap ik natuurlijk een open deur in. Hoe onstabieler je bent, hoe stabieler je loopschoen moet zijn, volgens de meeste adviezen. Dat helpt maar is helaas niet voldoende om je echt te laten evolueren tot een efficiënte atleet. Afhangen van je schoenen verzwakt onherroepelijk. Op zich zijn er geen slechte loopschoenen. Ze tonen alleen aan dat je iets niet hebt of te weinig dat je moet compenseren. Dat is alles. Er is niets verkeerds met schoenen, ongeacht welk type, enkel vertellen ze iets. En dat iets. Wil je dat wel horen?

Ik ben maar de pianist en heb het stuk niet geschreven

De missing link bij de meeste hardlopers die ik ken is optimale heupflexibiliteit en het vermogen om die heupen aan te sturen. Dus eigenlijk twee dingen. Flexibiliteit van de heupen en ze kunnen gebruiken. En daarbij is geen flexibiliteit de absolute sleutel. En laat ons nu allemaal geleidelijk aan qua flexibiliteit achteruit gaan. Geen flexie van je heupen, maakt je bovenbeen immobiel, daardoor kan de bijsturing vanuit je voeten naar bewegelijkheid en balans niet optimaal gebeuren. We reageren dus niet meer optimaal op de informatie die we opnemen. Daarom ook dat dempende schoenen die de ondergrond filteren nog niet direct zullen verdwijnen. Ze zijn meer en meer nodig omdat we niet ideaal reageren op de zondvloed van info die we opnemen vanaf de grond. Beter filteren en vereenvoudigen. En dat doet demping. Ze dempt de signalen. Op zich niets verkeerds mee, het is wat het is. Een antwoord op een tekort.

Mag ik je een advies geven?

Ik hoop het wel. Maak je heupen dagelijks los. Zitten in squadhouding, je benen afzonderlijk naar binnen en naar buiten draaien, op de grond zitten, … Er zijn behoorlijk wat oefeningen om die heupen los te maken. Essentieel. Doe dit regelmatig en er gebeurt wat, je loopt comfortabeler. Ongeacht de schoenen die je draagt. Persoonlijk hou ik ook mijn type loopschoen zo beperkt mogelijk ( lees minimalistisch) om mijn natuurlijk vermogen van demping, stabiliteit, reactiviteit, … te stimuleren. Dat neemt niet weg dat alle dagen niet dezelfde zijn en dat ik ook soms loop met een dempende schoen.

Heb je vragen, ik hoor ze graag.

John Rooms

Coach Footrooms Running Academy

Je moet kiezen, één van de twee.

Heeldrop is altijd een oplossing geweest voor een vaststelling. In de jaren 60 van vorige eeuw zag #BillBowerman in dat om mensen aan het bewegen te krijgen, ze maar ( hij en een vriend hadden de ambitie om met een boekje Jogging iedereen aan het bewegen te krijgen) beter rekening hielden met het zittend leven van de meesten van hun landgenoten. Zitten zorgt ervoor dat je spierkettingen verkorten en zich aanpassen aan je dominante houding. Het lichaam optimaliseert zich. In dit geval als stoel. Om dan plots te gaan hardlopen is een uitdaging. Vooral de verkorte kuiten, de impact daarvan op de achilles, worden uitgedaagd bij het joggen. Dat was het doel van Bowerman. Mensen aan het bewegen krijgen door rustig te hardlopen. Joggen werd een rage en Bowerman ontwikkelde samen met #PhilKnight een hardloopschoen, de #Cortez om je met veilig schoeisel op gang te brengen. Kenmerkend voor de Cortez was dat hij een verhoogde drop had. Het verschil in hoogte tussen de voorvoet en de hiel was 1 cm. Het hielp om de kuiten te ontlasten. En de rest is geschiedenis.

Demping in alle maten en gewichten is naar mijn gevoel niet echt ontstaan uit een waarneming van een probleem. Het heeft enkel als doel om de schok te helpen opvangen omdat er gedacht wordt dat je lichaam het niet alleen kan. En het zelfs heilzamer is wanneer je met je schoenen een deel van de impact opvangt. Dat dit niet ten goede komt aan je elastische terugslag ( de impactenergie wordt stuwende energie), je eigenlijk meer druk zal zetten om sneller stabiel te staan, je een langere contacttijd met de grond ontwikkelt, … daar wordt zelden echt rekening gehouden. Demping voelt comfortabeler aan ( logisch omdat we meestal ook met dempende sneakers en/of knellende schoenen rondlopen), is herkenbaar en daarom kiezen we massaal voor dempende schoenen. Dat ons lichaam baat heeft met belasting absorberen en zich daaraan aanpassen, wordt genegeerd.

Om kort te zijn. Heeldrop is niet zo’n probleem. Als ik toch moet kiezen.

Zaterdag 19/06/21 is het zover. Footrooms Running Day geeft je de mogelijkheid om 10K, een 1/2 marathon, een volledige marathon of gewoon verloren te lopen. Wat je het liefste hebt.

Plaats van afspraak: Blaasveld, Het Broek. Parking voorzien. Start om 9 uur in de Fonteinstraat.

.

Fun heb je altijd

We hebben een zeer gevarieerde omloop voorzien, gedeeltes asfalt, gedeeltes fietspad, een wandeldijk, een beetje grind, … Hou er vooral je hoofd bij en je zal verrast zijn van de omgeving.

Lees vooral verder en geniet van de foto’s

De omloop

Start fonteinstraat

Naar rechts.

600 meter tot T-splitsing. Naar links.

Steek het fietspad over en direct rechts.

Rechts stuyvenbergbaan.

Na ongeveer 700 meter links fietspad Klein Willebroek

Fietspad volgen, voorbij jachthaven knooppunt 38 volgen

Na (vanaf begin fietspad stuyvenberg) 1K verlaat je het fietspad en loop je klein willebroek binnen.

Opgelet na 250 meter naar rechts de dijk op. Fietsknooppunt 12 volgen.

Hou rechts wanneer je de dijk op loopt.

Dijk volgen.

Bevoorrading rond 5K

Op de dijk (ongeveer na 5K) hebben we bevoorrading. Opgelet!!!! Aan fietsknooppunt 12 naar beneden rechts, de hamerdijk.

Links aanhouden bij kruispunt, edmond verheydenstraat volgen.

Opgelet!!! Neem rechts dorpsplein.  Ter hoogte kerkhof.

Gaat over in beenhouwersstraat. Die overgaat in de Steenweg op Heindonk. Altijd rechtdoor.

Sportcentrum Vlaanderen Willebroek – +7K

Sportcentrum vlaanderen willebroek ligt rechts. Je hebt nu ruim 7 K gelopen. Loop centrum op, passeer het schuifhek en loop rechtdoor langs het water. Niet te lang genieten.

Na ongeveer 600 meter links het bos in.

Pad volgen, je loopt het onthaalcentrum Het Broek voorbij (ligt rechts) en je loopt blaasveldbroek in.

Blijf op grijs pad.

Kilometer 9 (ongeveer)

Tot je links in een bocht een Belgische vlag ziet in een tuin. Rond kilometer negen. Aan die splitsing links . Of links aan wandelknooppunt 190. 

Eind pad rechts. Fonteinstraat. Je bent er bijna.

PROFICIAT.

1 ronde is iets meer dan 10K.

Praktisch:

Voorzie je eigen drank. Er zijn twee drankposten. Loop je meer dan één ronde dan voorzie je twee drinkbidons. Wij zorgen ervoor dat de tweede halfweg klaar staat.

Voorzie energiegels, …

Neem je gsm mee.

Schrijf je in voor onze online trainingen. Wil je erbij zijn, stuur even een mailtje naar footrooms@maisonjohn.com.

WHO ARE WE?

Footrooms Running Academy is een hardloopplatform met als doel elke atleet beter te maken door stil te staan bij alle facetten van het lopen.

• Looptechniek
  Dit is de kern van de aanpak. De manier waarop jij als atleet beweegt. Less is more. Het is niet het volume aan kilometers die je noodzakelijk zullen beter maken.
• Methodisch trainen
  Trainen is het herhalen van prikkels. Fijn een blokje om lopen wanneer het je uitkomt, is super. Helaas is dat niet trainen. In trainen en dus in je schema zit een systeem.
• Know your stuff
  Opleidingen zijn gericht op het laten begrijpen van atleten wat ze aan het doen zijn. Dit kan gaan over voeding, blessures, stretching, materialen, …
• Blessures
  Een ongemak komt nooit gelegen, maar hardlopen zonder is weinigen gegeven. Vanuit de ervaring die de coaches hebben worden de meeste opkomende blessures in de kiem gesmoord. John Rooms schreef zo het boek Blessurevrij Lopen uitgegeven @uitgeverijlannoo

Meer info?