Pijn of hinder observeren met als doel de exacte bron te ontdekken is essentieel bij het verminderen van blessureleed.
Vandaag heb ik het over pijn in de gluteus minimus die vergelijkbaar is met hinder in de hamstrings maar die niet hetzelfde is.
Pijn in de gluteus minimus komt zeer vaak voor bij hardlopers omdat die spier haar functies extreem noodzakelijk zijn voor het hardlopen, in het bijzonder het bewaren van een goeie hardlooptechniek.
Functies van de gluteus minimus:
- Heupstabilisatie: De gluteus minimus helpt de heup stabiel te houden tijdens het lopen en andere bewegingen, waardoor het bekken niet wegzakt.
- Abductie van de heup: De spier trekt het been van het lichaam af.
- Mediale rotatie van de heup: Bij een gebogen heup roteert de gluteus minimus het been naar binnen, bij een gestrekte heup naar buiten.
En het is een spier die zelden ter sprake komt. Tot je er hinder van ondervindt. Echter dan wordt vooral naar de hamstrings gekeken. Die uiteraard ook een rol hebben in het bewegen van je been.
Belangrijkste functies van de hamstrings:
- Kniebuiging:De hamstrings helpen bij het buigen van de knie, zoals bij het naar je toe trekken van je hiel naar je bil.
- Heupstrekking:Ze helpen ook bij het naar achteren bewegen van het been, oftewel het strekken van de heup.
- Stabilisatie:De hamstrings stabiliseren de knie en het bekken, wat belangrijk is voor een goede houding en balans.
- Rotatie:De semitendinosus en semimembranosus kunnen het onderbeen naar binnen roteren, terwijl de biceps femoris het naar buiten kan roteren bij een gebogen knie.
Als je beide spieren vergelijkt is het dus niet evident om exact te weten waar je bron van pijn zit en hoe je het kan aanpakken.
Toch heb ik hiervoor een tip. Simpel in zijn uitvoering. Perfect om de pijnzone te bepalen.
Ga rechtop staan en swing je been naar voor en naar achter. Gewoon zo soepel mogelijk. Heb je pijn bij het naar voor swingen? Bingo. Tis de gluteus minimus.
Succes,
John Rooms
Anatomisch voetreflexoloog
Loopcoach