Doe ik genoeg, coach?
Een vaak terugkerende vraag over looptraining en het schema. Hoeveel kilometer moet ik doen? Hoe verdeel ik dat? Is het zo genoeg? Mag ik nog iets anders doen? En zo ja, hoe zwaar mag dat zijn? En ga ik dat wel volhouden? Doe ik eigenlijk wel genoeg? …. Tijd voor een blogpost over dit onderwerp heb ik (opnieuw) de indruk.
Shit is about to happen
De meeste hardlopers die dit blog volgen zijn geen pro-atleten maar stuk voor stuk gemotiveerde ( wedstrijd of prestatie) hardlopers. Dat is het eerste besef dat zou moeten binnensijpelen.
In jullie leven is het gewoon zeer moeilijk doenbaar om alles te combineren. Ik denk hier aan werk ( carrière), een relatie ( met liefst wat pit in), eventueel zelfs kinderen, nog een gevarieerd sociaal leven, goeie contacten met de familie en zo nu en dan een buurtfeest waar je echt wel moet bij zijn, tel daarbij nog je hardlopen eventueel gekruid met kracht – of een andere gevarieerde training en je zal beseffen dat ‘shit is about to happen’.
Dat besef is iets waar ik telkens weer als coach mee geconfronteerd wordt. En daarmee bedoel ik dat het complexe verhaal om atleten duidelijk te maken dat alles doen en liefst nog meer, gewoon NIET kan, het grootste deel van mijn opdracht is. Je zal moeten doseren en elimineren. Of misschien lees je liever prioriteiten leggen. En geloof me vrij, denken dat omdat je echt iets wil je er tijd voor zal maken, je meer gestresst zal maken dan als een echte oplossing zal aanvoelen.
Mijn regel is doe wat je leuk vindt, maximaliseer dat stuk en drop de rest. En ik ga uiteraard niet over je privé leven beginnen, daarom enkel over je training.
Waar moet je op letten?
Ik geef je vijf aandachtspunten. Uiteindelijk zijn het er zes geworden.
- Welke lopen vind je echt leuk? Werk daar rond en verfijn die beleving. Drop dus alle overbodige kilometers. Of je nu 3K inloopt en dito uitloopt met daartussen je training of je kort dat in – en uitlopen in en je maakt je training efficiënter, weet dat je kwalitatief stuk ( je echte training) noodzakelijk is, de rest heeft weinig zin en kan je gerust door een lichte mobilisatie – of coördinatietraining vervangen. TIP. Dat is standaard bij Footrooms.
- Hoeveel tijd kan je gerust spenderen per trainingsdag aan het lopen? Is dat meestal 40 minuten, voorzie dan leuke trainingen waar je alle sensaties van het lopen in 40 minuten kan ervaren. TIP. Dat is standaard bij Footrooms.
- Wat zijn junkmiles? Als je jezelf die vraag stelt, loop je er vermoedelijk al. Lees terug punt 1. TIP. De standaard bij Footrooms is, je loopt GEEN junkmiles.
- Prik vaste momenten voor je hardlopen. Een soort afspraken met jezelf. En til even zwaar aan het verschuiven van die momenten als voor andere afspraken.
- Neem je ochtendpols. En respecteer die. Vijf slagen hoger, dan hou je het best licht tot zeer licht. Maar weet ook dat je training beïnvloed wordt door de routine die je hebt om je klaar te maken. Voorzie je een rustig moment om je voor te bereiden. Of is dat eerder hectisch? In het tweede geval begin je al met een te hoge hartslag aan je training. Je opwarming zal dat cruciaal zijn. Ook een aandachtspunt bij Footrooms.
- en nog een zesde. Herhaling ( als in veel exact hetzelfde doen) werkt, geeft rust en maakt sterker op lange termijn. Ik lees veel over gefaseerd trainen en stel daarbij vast dat ook al onderbreken ze de trainingsopbouw met een rust – of lichte week, er wordt altijd iets zwaarder getraind in de trainingsweken alsof je sowieso alleen maar kan verbeteren en meer kan verwerken. Vergeet dat concept. Het lichaam en de geest hebben op bepaalde momenten een shut down periode. Wees dat moment voor. En voorzie lichte periodes in je jaarschema. Met ruimte voor andere dingen. Echt andere dingen. Anders sta je daar met je gefaseerd trainen. En het is paniek.
John Rooms
Coach Footrooms Running Academy