Ik heb zo stilaan het gevoel dat het met krachttraining dezelfde discussie wordt als met stretching. Er zijn voor – en tegenstanders. En er is veel aanbod waardoor je door de bomen het bos niet meer ziet.
Krachttraining is terug van nooit weggeweest. Al wordt het nu voorgesteld als de heilige graal die je als hardloper moet respecteren. En we praten dus niet meer over planken, pompen, sit-ups, balanstraining met en zonder gewichten. Neen, we praten over gewichtheffen in verschillende variaties, oefeningen met gewichten als extra belasting, … Het extremere werk. En dan komen de blessures en andere ongemakken. Hoe zou dat komen?
Vormen van Krachttraining
Krachttraining is een veelzijdige training die in verschillende vormen kan worden uitgevoerd, afhankelijk van je doelen en behoeften. Hier zijn enkele populaire vormen van krachttraining:
1. Gewichtheffen
2. Krachtschema’s
3. Circuittraining
4. Weerstandstraining
5. Functionele Training
6. Bodyweight Training
7. Powerlifting
8. CrossFit
9. Pilates en Yoga
Hoewel vaak geassocieerd met flexibiliteit en core stability, kunnen ze ook krachttrainingselementen bevatten, specifiek gericht op diepere spieren.
10. Krachttraining met Apparaten
Op zich beschouw ik bepaalde vormen van krachttraining als een waardevol onderdeel van je trainingsplan. Op voorwaarde dat je een aantal basisprincipes respecteert. In dit stukje ga ik die nog even voor jou opfrissen.
- Doseer de hoeveel krachttraining
Hou altijd rekening met je totale loopbelasting per week. Loop je 100K gemiddeld per week dan is het gewoon geen goed idee om daar ook nog eens uitgebreide krachttraining bij te duwen. Je loopwerk zorgt voor lichte kwetsuurtjes. Dat hoort erbij. Daardoor wordt je lichaam ook sterker richting je doel. Daarvoor train je. Enkel neem je een risico als je een ‘gekwetst’ lichaam zeer doorgedreven op kracht laat trainen. Wees je daarvan bewust en laat je adviseren.
Tip: een paar leuke aanraders op dat vlak zijn rawperformance over het water en Lab Antwerp op het Zuid. - Werk in relatie tot je doel als hardloper
Je bent geen sprinter als je ambitie is om een marathon te lopen. Toch lees en zie ik hardlopers krachttrainingen afwerken als zijn ze sprinters. Een sprinter is per definitie een hardloper die zeer snel en maximaal loopt maar niet veel. Een duursporter is per definitie iemand die trager en onderhoudend loopt en wel heel veel. Dat zijn andere atleten. Die twee door elkaar mengen is niet slim. Dus ook daar, laat je goed adviseren. - Train loopfunctioneel
Je krachttraining moet in de richting werken van wat je te wachten staat als hardloper. Wil je schitteren in de marathon dan werk je anders dan wanneer je doel een UTMB wedstrijd is. Hou daar ook rekening mee.
En vergeet daarbij niet dat je best gefaseerd werkt rekening houdend met je jaarplanning. - Respecteer je keuze om hardloper te zijn. Krachttraining is bijkomend. Voel je jezelf vermoeid in een trainingsblok? Duw de krachttraining er dan niet meer bij.
John Rooms
Coach Footrooms Running Academy