Looptechniek als basis om blessures te vermijden en efficiënter te hardlopen.

Hardlooptechniek coachen gaat over details waarnemen en overbrengen. Een subtiel evenwicht en een kunst tegelijkertijd. Subtiel omdat je het vertrouwen van je atleet niet mag fnuiken. Een kunst omdat je onmogelijk alle details kan meegeven als werkpunten.

En gelukkig zijn de meeste werkpunten met elkaar verbonden. Pak je de basis aan, dan veranderen er meerdere details.

In dit korte artikel geef ik je vijf essentials die de kern van een goeie looptechniek vormen.

De rest is nice to have en komt meestal gewoon in orde als die kernpunten goed zijn.

1. Heupcontrole
   
   Dat gaat zowel over soepelheid als efficiënt voorwaarts bewegen van de grote lendenspier. Til je voldoende je bovenbenen en beweeg je daarbij perfect voorwaarts? Of ga je precies alle kanten op bij het neerkomen en het afstoten?
   
2. Enkelmobiliteit
   
   Bewegen de enkels mee tijdens het hardlopen of plof je eerder met de voeten op de grond. Dat test je best op blote voeten, je zal het direct voelen.
   
3. Armswing
   
   Doen je armen iets en wat is dat dan? Enkel voorwaarts en achterwaarts bewegen op het ritme van je cadans is aangewezen. Perfect evenwijdig met je lichaam. De rest is energieverlies.
   
4. Positie hoofd
   
   Kijk je ongeveer veertig meter voor jou als je vertrekt en blijft je nek in die positie, los van wat je ogen tijdens het lopen doen?
   
5. Rollen je voeten?
   
   Je hoorde vast wel al ‘ je moet landen op je hiel, afrollen naar voor en afstoten bij de grote teen’. Nu dat landen op de hiel is GEEN verplichting maar dat rollen en afstoten wel.
   
   Land je op de middenvoet dan hoort je enkel mee te werken, je naar voor te landen rollen en zijn je tenen voelbaar bij het afstoten. Land je op de bal van de voet (voorvoet) dan rol je kort naar voor en stoot je af met gebruik van je tenen.
   
   Een goede lezer begrijp nu waarom lopen op je voorvoet sneller maakt. En ook waarom die superschoenen je allemaal dwingen (helpen) om naar voor af te rollen en bij de tenen af te stoten.

Heb je vragen? Shoot. Of zoek het op op mijn online platform.