Spoiler alert: the flexibility or better the non flexibility of the big toe

Hoe begint het?

Artrose, een ontsteking, verkeerd schoeisel of een onaangepaste en vertraagde voetwikkeling zijn oorzaken.

Ze zorgen ervoor dat je onbewust je grote teen minder gaat activeren. Je compenseert door meer je benen te tillen onder andere. Maar afrollen en daarmee de stuwende energie vanuit je voeten omzetten in een sprong? Dat is er niet meer bij.

Hoe ontdek je dat?

Simpel. Bij artrose of ontsteking heb je behoorlijk pijn.

Voor de andere oorzaken luister naar het geluid van je voeten.

Sowieso is het geluid de gemene deler voor alle oorzaken. Je gekwetste kant klinkt het luidst.

Wat zijn de gevolgen?

Ik geef je 3 gevolgen. 

1. Hoe luider hoe meer impact (logisch) en vaak is je contacttijd met de grond ook langer. Je beweegt via die kant dus trager.  Meestal is ook je staplengte aan die kant korter en loop je dus onmogelijk synchroon.
   
2. De luidste kant ga je compenseren met de ‘goeie’ kant. Die geraakt overbelast bij momenten.
   
3. De luidste kant vertraagt niet enkel, impact-gerelateerde problemen ( kniegewricht, grote teen gewricht, …) komen aan die zijde vaker voor of verergeren nog.

Onderzoek dus even welke voet meer geluid maakt bij impact tijdens het lopen. 

Hoe pak je het aan?

1. Maak de enkel aan die zijde in het bijzonder los, daarvoor heb je bepaalde stretchoefeningen.
   
2. Train je tibialis posterior. Die trekt je voetboog van die voet naar omhoog en laat je sneller en beter afstoten.
   
3. Na de landing, rol je af bij de grote teen en trek je direct daarna het onderbeen richting zitvlak. Activeer dus je hamstrings.

En stel vast dat je minder luid klinkt aan die kant.

Wat doe je met de pijn?

Neem een viltje en plak die onder het gewricht van de grote teen. Zo’n viltje gebruik je meestal onder een stoelpoot om krassen op de vloer te vermijden.

Wat kijk je best nog na?

Last but not least. Met dat viltje kan je merken dat ook je lange flexor van de grote teen het minder doet. Oprekken en versterken is de boodschap.

John Rooms

Technisch Loopcoach

Anatomische voetreflexoloog