Meer dan 80 percent van de tijd hangt een hardloper in de lucht
Voetenwerk & Corestability
Kort door de bocht gaat heel veel lectuur en info over voeten of core trainen. Loopcoaching is gebouwd op een optimale looptechniek door John Rooms. Het benadrukt echter dat het geheim zit in de manier waarop je in de lucht hangt. Je bereidt je landing voor.
Je lichaam wordt voorbereid om de schokken van het hardlopen op te vangen. En zo efficiënt mogelijk af te stoten.
MAAR …
De fase voor je landing, daar wordt niet bij stil gestaan.
Wel is er aandacht voor de vaststelling dat je op je hiel landt (oei). Of misschien op je midfoot (oei) of op je voorvoet (oei). En hoe je onder – en bovenlichaam zit bij de landing .
Hoe je daar terecht gekomen bent. Toen je in de lucht hing en je landing voorbereidde. Daar lees je niets over. En nochtans is je manier van landen iets dat je kan optimaliseren door ze lichter en dus efficiënter te maken.
En die voorbereiding doe je in de lucht. Door je lijf te gebruiken uiteraard.
- Omarm je zwaartepunt.
- Omarm je ademhaling.
- Hou je hoofd recht.
- Focus op je armbeweging.
- Kijk 20 meter voor jou.
Ik dit artikel ga ik in op het eerste punt. Het allereerste dat je vermoedelijk over dit onderwerp al gelezen hebt.
Het geheim van hardlopen zit in de lucht
Waar zit je zwaartepunt?
Bekken in neutrale positie kantelen. De meest voorkomende vergetelheid in het hardlopen. Hieronder een aantal posities die negatief zijn op de rest van het verhaal.
Dat is het begin. Ik ken zeer weinig hardlopers die daarmee bezig zijn. En let op. Je kan dat perfect statisch oefenen enkel eens je hardloopt moet je de ideale lijn wel volhouden. En dat is meestal niet het geval. Coretraining en voetenwerk hebben daarbij niet geholpen.
De meeste hardlopers hebben last van verkorte hamstrings waardoor ze eerder hun bekken naar achter kantelen en gaan zitten. Dat wordt in de hand gewerkt door onze zittende levensstijl. Als tip vraag ik hen om hun bekken naar voor te kantelen. Vanuit de zittende houding welteverstaan. Meestal geeft dat wat verwarring omdat ik de handeling bedoel. Om vanuit die zittende positie naar een houding rechtop te gaan. Met die verkorte hamstrings. In de literatuur wordt gewaarschuwd voor het bekken naar voor kantelen. Het gebeurt dan overmatig. Daardoor krijg je een holle rug. Dan is er sprake van (hyper-)lordose.
Wat nu met dat zwaartepunt?
Je zwaartepunt zit in je onderbuik. Het is uiteraard geen fysiek punt. En dat zit best wat naar voren.
Hoe doe je dat? Je hebt een mooie houding. Je hangt als het ware op je enkels naar voren. Je hangt niet door ter hoogte van je bekken. Let dus op waar je naar kijkt. 20 meter voor je uit is ideaal. Kijk je naar beneden dan ga je vaak doorbuigen ter hoogte van het bekken.
Door die beginpose te bewaren ( in de lucht) doe je dus absoluut je voordeel.
En toch nog even dit
Door te lopen met een holle rug en met rechte schouders, kan je toptijden lopen. Dus het bekken verder naar voor brengen dan wat meestal geadviseerd wordt. Kijk maar naar Patrick Lange . Door het naar voor kantelen van je bekken, krijgen je benen meer ruimte om naar achter te swingen. Je pas kan langer worden bij het afstoten.
Wil je meer lezen over dit onderwerp?
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.