Lopersknie

Begonnen als hardloper en stilaan na een hersentumor gefascineerd geraakt door looptechniek en geleidelijk aan met de hulp van reflexologie begrepen dat hardloopongemakken en blessures van voet, enkel en onderbeen wel eens door onze manier van bewegen komen. Uiteindelijk ontwikkelde ik een bijzondere kijk op het bewegingsapparaat waar niets taboe is. Lichaam, geest en omgeving beïnvloeden elkaar en laten ons bewegen zoals we denken te moeten bewegen. Boeiend in alle geval.

John Rooms

Een kwaaltje waar veel hardlopers vroeg of laat last van krijgen. Vooral wanneer ze het lopen leuk beginnen vinden. En langere afstanden lopen.

In dit kort artikel reik ik een aanpak ( protocol) aan om dit te vermijden of gewoon op te lossen. Enkel met oefeningen kom je al een heel eind.

Het doel van anatomische reflexologie is om een bewegingsongemak aan te pakken. Dit gebeurt met een eenvoudige en liefst ook logische aanpak.

Wat is lopersknie waar ik het over heb?

“Lopersknie,” ook wel bekend als “runner’s knee” of “patellofemoraal pijnsyndroom” (PFPS), is een veelvoorkomende blessure. Het treft hardlopers en andere atleten die veel gebruik maken van hun knieën. Het wordt gekenmerkt door pijn aan de voorkant van de knie, rondom of achter de knieschijf (patella).

De pijn wordt vaak veroorzaakt door overbelasting van het kniegewricht. Dit kan gebeuren door te veel of te intensief hardlopen. Slechte looptechniek kan ook bijdragen. Zwakke spieren in de benen spelen een rol. Ook een slechte uitlijning van de knieschijf kan de oorzaak zijn. Het kan ook ontstaan door langdurig hurken, traplopen of na lang zitten met gebogen knieën.

Veelvoorkomende symptomen van lopersknie zijn:

  • Pijn aan de voorkant van de knie, vooral bij buigen of strekken van het been
  • Pijn vooral tijdens na een aantal kilometers
  • Een knappend of krakend geluid in de knie bij beweging

Hoe pak je dit nu aan?

Oefeningen zijn gericht op spierversterking MAAR ook op herstel van beweeglijkheid.

Spierversterking:

  • eenbenige squad vanuit zitpositie. 10 keer per training.
  • strekken van been ( gewicht aan de voet) en plooien. 30 keer per training
  • grijpend glijden met de tenen ( youtube )

Herstel beweeglijkheid:

  • heupen losmaken (youtube )
  • gewone squad ( duw knieën lichtjes naar buiten bij het hurken)
  • losmaken enkels

Heb je meer info nodig? Stuur mij een mail of geef commentaar op dit bericht.

John Rooms

4 gedachten over “Lopersknie”

  2. Het strekken en buigen van het been met gewicht aan de voet, daar heb ik ook geen beeld bij. Hoeveel gewicht en hoe vasthouden/maken

  3. Oefening: Je gaat zitten op de rand van een tafel met de rand van de tafel in je knieholte. Je hangt een gewicht ( niet te zwaar het moet haalbaar blijven) aan je voet ( old school is een emmer met water) en je strekt het been volledig. Goed doorstrekken. Daarmee versterk je de vastus medialis. Een spier die pas in actie komt de laatste 30 graden van het strekken.

  4. Oefening: Je gaat zitten op de rand van een tafel met de rand van de tafel in je knieholte. Je hangt een gewicht ( niet te zwaar het moet haalbaar blijven) aan je voet ( old school is een emmer met water) en je strekt het been volledig. Goed doorstrekken. Daarmee versterk je de vastus medialis. Een spier die pas in actie komt de laatste 30 graden van het strekken.

Reacties zijn gesloten.