Even wat terminologie:
barefoot loopschoenen: schoenen waarbij enkel wat harde rubber als buitenzool je voeten beschermd. VB. vivobarefoot, vibram. Schoenen met geen middenzool, mechanismen, …
minimalistische loopschoenen: zo weinig mogelijk schoen, lage drop ( van 0 tot 3 à 5 mm), geen hard bovenwerk, middenzool die licht dempend is en beperkt in hoogte ( ongeveer 1 cm), gewicht lager dan 200 gram per schoen.
standaard loopschoen: hielkap, middenzool ( tot 3 cm), hogere drop, gewicht kan hoger liggen.
Human spring of elastische terugslag is het vermogen van ons lichaam om terug te veren na het opvangen van de impact bij het landen.
Op deze manier deel ik de schoenen in, een eigen interpretatie dat spreekt, maar zo zijn er wel meer in de markt.
Schrijf je in voor een gratis webinar over het onderwerp op 9 december 2023.
Veel is te doen over je voeten trainen. Het doel is daarbij de beweeglijk van die spieren, die botjes, … in de voeten herstellen en ons natuurlijk vermogen tot elastische terugslag waarbij ons peesblad en achilles hun rol hebben, herstellen/optimaliseren/actief maken. En het vermoeden bestaat dat louter rekenen op schoenen als hardloper dit natuurlijk elastisch vermogen teniet doet. Een vermoeden dat ik onderschrijf door eigen waarneming. Vandaar dus ook de poging tot aanzet om de voeten te trainen.
En dat is mogelijk. Afhankelijk van de beginsituatie van je voeten, met wisselend succes maar het is mogelijk. Enkel niet zo simpel. Op zich zijn de oefeningen niet zo moeilijk, het zit hem vooral in de routine die je moet aan de dag leggen om ze te doen, ze vol te houden en ze blijven vol te houden. Ik lees graag de artikels, hoor graag de podcasts waarin alweer over het nut van die oefeningen gepraat wordt. Ik stimuleer mijn eigen klanten om ze te doen. Met wisselend succes. Om mij vaak met schaamrood op de wangen bij hun volgende afspraak te bekennen dat ze die oefeningen vergeten zijn. Oefeningen doen, die je moet volhouden zeer lange periode en altijd dezelfde is niet eenvoudig. Daarom ben ik ook op zoek naar manieren om die voeten te trainen al lopend . Want dat werkt. Elke hardloper wil lopen toch? Steekt daar zijn tijd in. En daarna nog oef doen is gewoon niet altijd mogelijk zeker niet als het zo’n subtiele oefeningen zijn als je voetspieren trainen. Zij dwalen om ze niet te doen maar het is gewoon hipper om gewichten te tillen of cross fit als bijkomende activiteit te doen. Laat ons eerlijk zijn.
Dus de schoenen en de looptraining zelf blijven over om die voeten te stimuleren. Kan je dat eigenlijk? Die voeten trainen al lopend. Awel ja.
Het meest voor de hand liggend antwoord is loop barefoot (zie definitie). Kent u veel atleten die barefoot trainen ouder dan 40 jaar? Ik niet. Jongere atleten zie ik wel. Maar ook niet zo veel. Barefoot gaan is geen evidentie eens je lichaam stijver wordt, je vaker langere periodes zit ( auto, werk, voor tv) en je modieus schoeisel eigenlijk traditionele loopschoenen zijn. Dat het ook moeilijker wordt om barefoot te lopen naarmate je ouder wordt zie je ook op de piste. Spikes vallen voor mij bij de barefoot schoenen, meestal een nuldrop, laag gewicht, harde buitenzool. En wanneer hardlopers op de piste met spikes lopen zie je dat hen dat niet altijd nog goed lukt. Zeker niet wanneer ze de gewoonte hebben om hogere drop schoenen op training te gebruiken. De kuiten, de voetfascia, de dieperliggende onderbeenspieren, …. zijn die hardheid niet gewoon en hun natuurlijke maximale lengte is verdwenen. Barefoot lopen vraagt een geduldige aanpassing. De meesten zullen er gewoon voor passen. Ze hebben dan al tijd gevonden om te trainen, dan willen ze gewoon lekker lopen toch. Het leven is al moeilijk genoeg. Laat ons het dan comfortabel houden.
Ik zocht verder. En ontdekte dat de markt oplossingen heeft waarbij je al lopend die voeten stimuleert. Die kan je opdelen in twee delen. Passief en actief.
Passieve oplossingen zijn hardloopschoenen die je laten vaststellen wat er zoal schort en waarop je lichaam ( in het beste geval) gaat reageren en zich aanpassen. Kan snel zijn, kan traag zijn of kan zeer vervelend zijn en je uiteindelijk laten teruggrijpen naar je oorspronkelijke keuzes. Hier denk ik aan de nuldrop schoenen, de vibram five fingers, … Of hardere en bredere modellen genre TOPO die weliswaar een drop hebben maar waarbij je voet de harde middenzool leert opvangen.
Ze roepen op tot verandering maar geven geen weg aan naar die verandering.
Actieve oplossingen zijn hardloopschoenen die een opbouw hebben waar je lichaam ‘geholpen’ wordt om te veranderen. Die schoenen gaan dus actief prikkelen en ‘dwingen’ tot verandering. Hier denk ik aan Newton Running ( met de 5 lugs) waarbij je voetcorpus constant geprikkeld wordt, carbon modellen of andere rollende modellen genre Scott Pursuit Ride of Hoka X2 waarbij je zwaartepunt naar voor gebracht wordt en je lichaamspositie ( ook je enkels en de flexoren van de voet) zich moeten aanpassen.
Die laatsten zijn niet echt barefoot of minimalistisch meer.
Bij dit laatste echter een kanttekening. Wat mij zorgen baart is dat de markt van de loopschoen oplossingen promoot die het principe van elastische terugslag ( op basis van indrukken middenzool en afstoten) gebruiken om meer rendement te scheppen maar die de voet eigenlijk inactief maken en daardoor het nut van de zool teniet doen met het verlies aan echt natuurlijke elastische terugslag van je lichaam. Want wie kan er echt goed lopen met carbon schoenen of rollende schoenen zonder ook technisch bij het betere lopersgild te horen? Daardoor wordt je uiteindelijk afhankelijk van die schoenen en staan we terug bij het begin van dit artikel. Doe je oefeningen of niet om je natuurlijk vermogen tot elastische terugslag te trainen?
John Rooms
Coach Footrooms Running Academy
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.