Junk miles. Wat zijn dat?
Junk Miles of kilometers zonder doel. Bestaan die eigenlijk wel? Zo ja, wanneer loop je die dan? en is dat niet een beetje zoals lopen in D2?
Zoek je de definitie of omschrijving op dan krijg je een uitleg zoals: ” junkmiles zijn nutteloze kilometers. Kilometers die niet bijdragen tot het doel.” Voor mij persoonlijk is dat een definitie die meer vragen dan antwoorden geeft.
Alles draait om het doel van de kilometers.
Kan je voor jezelf een zinnige uitleg geven waarom je zus of zo aan het lopen bent? Ja, dan zijn het op zich geen junk miles. Zou ik dan denken. Helaas. Junk Miles worden vooral strikt naar fysiek trainingseffect bekeken. Dragen ze bij tot je vormpeil? Dan zijn het geen junk miles. Dragen ze niet bij tot je vormpeil? Dan zijn het junkmiles? Zo bekeken kan je een lijstje maken van de kilometers die als junk kunnen beschouwd worden.
- inlopen, wanneer je dat gewoon aan een rustig en gezapig tempo doet, zijn junk miles. Opwarmen hoort opbouwend in tempo te zijn met variaties om de doorbloeding en zuurstofopname op te krikken.
- uitlopen, wanneer je dat met pijnlijke benen na een training doet om het aantal kilometers op je garmin af te ronden, zijn junk miles. Uitlopen doe je aan recuperatietempo ( zeer traag dus en met nog altijd een normale basiscadans) en heeft als doel de hartslag te laten zakken en de doorbloeding te behouden ( vandaar de basiscadans).
- Gewoon een loopje. Komt meestal overeen met wat sommigen D2 noemen. Dat zou bijdragen tot je vormpeil. Helaas is die prikkel te ambigu om nuttig te zijn. Het is mosselen nog vis. Voor alle duidelijkheid een echt D2 loopje is wat anders dan gewoon een loopje.
Dat zijn junk miles in de enge en fysieke zin.
Bekijk je junkmiles breder dan verandert het plaatje. Je kan het ook mentaal bekijken. Het werkt gewoon zeer verfrissend om een training af te werken zoals het komt. Zonder plan. Zonder doel. Zonder verplichting. Het ontspant gewoon. En achteraf heb je goesting om je volgende trainingsprikkel aan te pakken. Strikt gezien zijn die loopjes op gevoel junk miles maar toch hebben ze hun nut. Je uitlopen bv. kan je zien als een beloning omdat het perfect ging op training. Gewoon nog even met jezelf nagenieten op loopschoenen. Geen echt fysiek doel maar toch, het is wel fijn.
Junk miles in strikte zin gaat niet altijd over genieten. Lopen zoals het hoort te zijn gaat wel over genieten. Met stevige prikkels. Maar ook met ‘nutteloze’ prikkels.
John Rooms
Coach Footrooms Running Academy