Looptechniek is de basis waarop je prestaties als hardloper kan bouwen. De essentie van loopcoaching. Hardlopen bestaat uit een regel van drie.

Auteur: John Rooms. Meer lezen, volg mijn wekelijkse nieuwsbrief.

Lopen net onder je (anaerobe) treshold is DE manier om in wedstrijden beter voor de dag te komen. Het zorgt ervoor dat je:

1/ je lichaam gewoon is om sneller te lopen.

Voorwaarde één dus om gewoon sneller te kunnen lopen. Kijk trouwens pas naar je klokje wanneer je de helft van je afstand afgewerkt hebt. Dus bij een 3000 meter pas na 1500 of zelfs 2000 meter. Daarvoor loop je op gevoel. Soms zal dat prima gaan, soms niet. Dat noemen ze trainen. Door vanaf het begin voorzichtig te starten op een tempo waarvan je denkt dat je het kan volhouden, start je altijd te traag. ALTIJD dus.

2/ je kan vooral je ideale loopstijl langer vasthouden.

Nog teveel atleten zie ik lopen op kracht ( meestal nog opgedreven door hun werken met gewichten) en dat lukt uiteraard totdat je energievoorraad letterlijk op is. Voor 5K zal dat dus lukken, voor een 1/2 marathon of verder is het voor de meesten al wat anders. Als je te snel loopt, gebruik je het meeste koolhydratenvoorraad en die soupeer je zeer snel op. Een geoefende atleet die kan max 90 minuten koolhydraten gebruiken.

Door net onder je treshold te trainen leer je je lichaam perfect omgaan met zijn energie zonder in het rood te gaan, te verkrampen en te moeten vertragen. Je lichaam kan dan nog lactaat afvoeren ( je verkrampt dus niet en je benen blijven bewegen), je gebruikt ook je andere energiebronnen meer. Dat zijn op zich zeer pittige trainingen ( vaak omdat je vrij snel op training naar de treshold evolueert) maar eens je het systeem aanvoelt laten ze je heel snel vorm nemen.

TIP. Let er voor op om bv voor een 3000 meter net onder treshold, je eerst te baseren op een vermoedelijk haalbaar tempo. Dan klimt je HR normaal richting treshold. Start je direct en wil je na 200 meter die treshold al bereiken, dan loop je veel te snel, stijgt je HR gewoon door en ga je dus in het rond. Geleidelijk aan die HR laten omhoog komen dus. Bij een 3000 meter zit je gewoonlijk na 1500 of 2000 meter perfect op die treshold die je dan kan vasthouden. Zit je na 2000 meter nog niet op je treshold, dan loop je gewoon van in het begin te traag.

Hoe bepaal je die treshold?

1/ In trainingpeaks berekent het platform dat op basis van je trainingsdata en dat komt aardig in de buurt van de resultaten die je haalt met 2/ en 3/.

2/ Coconi test. Daar zweer ik zelf bij. Je loopt 200 meter en je versnelt telkens totdat je niet meer kan. Op een bepaald moment zie je dat punt op een grafiek waarop je snelheid en HR samen staan. Dat regel ik zelf voor mij atleten.

3/ Labtest. Je laat het dus bepalen in een testomgeving.

Ken je je treshold niet? Of wil je meer weten over dit onderwerp? Boek je GRATIS intakegesprek. En klik op sport individueel. En maak je keuze.