Het lopen van langere afstanden ( lees verder dan #42,195meter of #26.2miles) wordt steeds populairder. Persoonlijk geloof ik dat langere afstanden lopen in een comfortabel ritme met een soepele ( relatief, zeker naar het einde toe) tred voor iedereen haalbaar is. Zelfs eerder dan een marathon lopen in een toptijd. Tijden en de zoektocht naar de laatste seconden is totaal niet aan de orde voor de meesten bij het #ultralopen. En toch baart het mij zorgen om sommigen bezig te zien. Is het echt noodzakelijk om je lichaam kapot te lopen, te laten herstellen en dan te herbeginnen? Uiteraard doet iedereen wat hij of zij wil maar persoonlijk hou ik ervan om te genieten van elke stap en de eerste is daarbij even belangrijk dan de laatste. Om sommigen toch even te laten nadenken over hun trainingsaanpak en het prikken van de realistische doelen een aantal tips:
- Je lichaam heeft een bepaalde hardheid, fysieke weerstand nodig. Loop zeer regelmatig ( op een totaal van 6 trainingen per week gedurende de 16 voorbereidingsweken) langere comfortabele afstanden ( tussen 12 en 18 kilometer)om je pezen en gewrichten te laten wennen aan de impact en het vinden van een ideale schokabsorptie techniek. Let hierbij op dat je met ongemak, lichte hinder mag lopen, maar geen pijn. Dan dien je geleidelijker op te bouwen.
- Kracht is essentiel bij een ultra. Zeker wanneer je off road gaat, dienen je benen te beschikken over power. Hellingen trainen zijn hiervoor ideaal. Neem daarom in je voorbereiding een LMD op ( long MOUNTAIN distance #LMD) van bv. 60 of 90 minuten een helling oplopen en naar beneden. Vind hierbij een comfortabel ritme. Je leert hierbij soepel bergop en bergaf lopen en je kweekt kracht. Het opzoeken van het krachthonk is een goed alternatief.
- Souplesse is een onderdeel dat ik zelden in een schema zie staan. Voor mij onbegrijpelijk. Je hebt er alle belang bij om een vlotte, soepele loopstijl te ontwikkelen. Een training genre 20 of 30 keer 400 meter met 200 jog tussen is een tempo tussen extensief en intensief is best wekelijkse prik.
- Uithouding lijkt me noodzakelijk. Afhankelijk van je doel neem je 1 LSD of long SLOW distance op in je schema. Denk even na over het nut van teveel volume. Voor een 50 K ga je niet verder dan 30K en hou rekening met voldoende recuperatie en weet dat eens je langer dan 50K loopt je 8 à 12 weken zichtbare ( echo) weefselschade kan hebben.
90 percent van een ultra is mentaal. En omgaan met eten en drinken. Denk daar ook over na. Je lichaam moet bewegingstechnisch klaar zijn, vrij van blessures en optimaal in conditie. Je mentale kracht en je vermogen om te eten en drinken zullen je over de streep laten lopen.
Coach
PS interesse in ons Long Haul programma? Mail voor inlichtingen naar footrooms@maisonjohn.com.
John Rooms 