Cadans lijkt een simpel concept. Standaard wordt aangenomen dat 180 stapjes zetten als hardloper per minuut de norm is. En daarmee moet je het doen. Bij mij roept dat direct een boel vragen op.

Dit artikel en de info die ik binnenkort op mijn trainingen ga delen, heeft als doel de vragen die je spontaan zal stellen, zo goed mogelijk te beantwoorden.

Deelnemen aan een groeps in Kalmthout op woensdagochtend?

Deelnemen aan een one on one op afspraak?

Er komt behoorlijk wat bij kijken. Bij die cadans. Misschien heb je jezelf dat nog nooit afgevraagd maar volg even mee:

1. Je moet je been tillen. Hoe hoog moet dat been komen?
   
2. Je moet je getild been loslaten of is dat eerder duwen? Je voet moet uiteindelijk op de grond komen.
   
3. En die voet, waar moet of mag die neerkomen?
   
4. Een hardloper zet geen stap maar vormt een pas. Huh?
   Jazeker, wanneer je voet juist is neergekomen, zal je daar kracht opzetten om af te stoten. En vooruit te springen.

Om uiteindelijk alles te herhalen. Liefst met de juiste timing. Geen timing dan ontploffen je longen of je benen of allebei tegelijkertijd. Zo simpel is het.

Cadans is vooral heel belangrijk omdat het de opgenomen zuurstof in je lijf rondpompt door een samenspel van je psoas ( grote lendenspier) en soleus ( actief bij het afstoten).

Geen evident verhaal. Vooral omdat de timing van elke stap een behoorlijk verschil kan maken. En daarop zou je vooral moeten trainen tijdens het lopen. Hoe voelt het wanneer je afstoot? Krijg je je been vlot getild? Voelen die longen prettig aan?

Daarom geef ik je hier een aantal tips.

Eerste tip. Voor je start met je training loop je ter plaatse. Til je benen. Doe dat snel. Doe dat traag. En observeer op welk ritme je dat precies kan volhouden alsof het geen moeite kost. Dat is je ideale basiscadans.Anders niet.

Tweede tip. Gebruik bij voorkeur schoenen met een lage drop en weinig demping. Zo heb je een beter gevoel van de echte impact die je hebt met de grond. Je voelt letterlijk je schokken beter. Daardoor zal je lichter leren lopen en leer je hoe de voeten te laten neerkomen. Hoe meer schoen, hoe meer kracht en hoe groter de impact en de kans op weefselschade.

Derde tip. Waar je voet neerkomt als eerste contactpunt is niet zo belangrijk. Waar hij zit wanneer je afstoot is dat wel ( de standfase). Hij hoort onder je lichaam te zitten. Dan kan je maximaal kracht zetten en heb je minst kans op blessures. Om dit aan te leren werk ik met newton running (@anika150aa1ec63) en hun lug systeem.

En de laatste tip.

Vierde tip. Geduld is cruciaal om de juiste cadans te ontwikkelen. En bij voorkeur pas je ook bepaalde looptrainingen aan om dit te oefenen. Binnen de Academy zijn dat vooral de gefragmenteerde trainingen. Die werk je af op gevoel en observatie. Helaas kijken velen nog altijd te snel naar hun snelheden.

Wordt vervolgd.